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杠铃划船没有感觉?试试这3个方法让你健身更有效
发布日期:2019-08-15 17:33   来源:未知   阅读:

  杠铃划船时,将杠铃拉到腹部更符合背阔肌收缩轨迹,顺顺发平特高手论坛。然而,一些朋友错误地把杠铃拉到更靠上的位置,甚至是到胸部的位置。

  这样做的缺点是肘关节弯曲太多,有点偏向做二头举的动作,如果你这样去划船,就会发现你的胳膊很肿,但是你的背没有感觉。

  我们再来看看正确的动作,将杠铃拉到腹部位置的同时,让肘关节处于自然放松状态,这样背部就可以更多地参与发力。

  如果以上所有的点都完成后,你的背部还是没有感觉,那么你就需要检查你的手臂在拉的时候是不是两边打得太开了。

  在握距较窄的情况下,如果手臂在拉动过程中离开躯干太多,肘关节弯曲也会增加,手臂肯定会过多参与发力,这也会导致背阔肌不完全收缩。

  当我们的大臂尽可能靠近时,背阔肌的起点和终点会更近,这会导致背部感觉无法充分收缩。