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健身房杠铃杆重量怎么样
发布日期:2019-10-03 05:35   来源:未知   阅读:

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  45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤

  h.如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤,备0.5公斤 ,备0.5公斤片。

  i.20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金黄色。

  不建议LZ自己买杠铃,一是太贵不值得,二是没人指导动作,三是楼下会报警的。。。

  1、世外桃园藏宝图,杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的,杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧,手持哑铃做飞鸟动作。

  3、双杠臂屈伸:动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  不能急于求成,胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成,很容易形成局部凸起(类似女女的那种..)想必这是谁都不想见到的。

  坚持下去,品特轩高手之家论坛,慢慢来,一周练两次就可以,太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。